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姥爷学会七个小动作康复腰间盘突出不再复发

2019-11-09 13:04:09来源:励志吧0次阅读

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻痹、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。

姥爷学会七个小动作康复腰间盘突出不再复发

姥爷的腰间盘突出好多年了,常常看他扶着腰走路,心里很难受,我就下定决心要帮姥爷找到好的方法,来缓解腰疼,于是就在各个贴吧发帖子,寻求康复腰间盘突出的办法,这期间有很多热忱网友给我了很多秘方、妙招。引发我注意的是一个患有19年的腰突患者,他叙述了自己康复腰突的经历,各种辛酸,最后使用普世真 草贴康复了,我觉得不可思议,反正也没有好的方法,就试试吧,给姥爷买了5盒,刚贴了一盒疼痛就减轻了,3盒用完基本就不用扶着腰走路了,姥爷很是高兴,至今有一年多了,再也没有腰疼过。

对腰间盘突出患者,平时的腰部运动也很重要,给大家介绍下减缓腰疼的七大疗法:

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疗法1:体前屈练习。身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽可能前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟后还原,重复3~5次。

疗法2:体后伸练习。身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽可能伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。保持1~2分钟后还原,重复3~5次。

疗法3:体侧弯练习。身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左边曲折,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。

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疗法四:弓步行走。右脚向前迈一大步,膝关节曲折,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。

疗法五:后伸腿练习。双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3~5分钟,每天1~2次。

疗法6:提髋练习。身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1~8次。

疗法七:蹬足练习。仰卧位,右髋、右膝关节屈曲,膝关节尽可能接近胸部,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出,蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下,约5秒钟左右。最后放下还原,左右腿交替进行,每侧下肢做20~30次。

每天坚持锻炼,减缓腰疼很有效果,平时也要注意饮食,不要吃辛辣刺激性食物,保持好的心情!

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